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下面附上一則新聞讓大家了解時事

70％青壯族高血壓不自知，會員專屬折扣遠離高血壓7個養生之道

:
【早安健康／立達診所 梁育群 營養師】根據衛福部最新的死因統計資料顯示，十大死因以慢性病為主，而其中三項均與高血壓及其相關的心、腦血管疾病有關，由此可知，不論是高壓或其後續衍生的疾病都對國人健康帶來相當大的威脅。

高血壓沒有明顯的症狀，很容易被忽略，故又名「沉默的殺手」，過去我們經常認為高血壓是中老年人的專利，但是依據國民營養狀況變遷調查顯示，18歲以上的民眾，高血壓盛行率為24％，其中18～39歲的民眾，盛行率為4.7％，但自知率僅有34.2％，亦即18～39歲的國人中有高達七成的人不知道自己罹患高血壓，且一年內沒有量血壓的比例約近三成，顯示年輕族群對於高血壓的正確認知及定期量血壓的行為仍有待加強。


高血壓的原因

有二：原發性、續發性高血壓

原發性高血壓病患約佔所有高血壓病患的九成，發病原因不明，病患通常有家族病史，所以經常被認為與遺傳有關，另外，壓力、體重、環境、飲食、菸酒都是可能引起原發性高血壓的因素；續發性高血壓則是因為某些疾病、藥物的使用或懷孕所造成的，約不到一成的高血壓病患屬於此類。

有效防治高血壓，首先要認識何謂高血壓，

高血壓的分類

如下表：


若量測出的血壓經常超過140／90（mmHg），即可能被診斷為高血壓，若未及早診斷及適當治療，將導致高血壓的併發症如：心肌梗塞、中風、腎衰竭或眼底病變的發生率增加；若血壓量測值經常性地落在高血壓前期也不可忽略，代表血壓值已在警示階段，稍不注意，即很有可能讓自己罹患高血壓了。

對於高血壓的防治僅有正確的認識是不夠的，針對高血壓的治療，絕大多數患者都需要使用藥物來控制，無論是否用藥治療，血壓量測值經常性地落在高血壓前期或已被確診為高血壓的患者，都應搭配生活型態來控制高血壓。

改善高血壓的7個方法就在下一頁！

高血關關鍵：七大生活型態指標



透過調整生活型態改善高血壓，七大指標如下：


  1. 定期量血壓：18歲以上成人應每年至少量測一次血壓，有家族史的年輕人更應及早注意自己的血壓，高血壓患者亦應至少每兩、三天量測一次，定期量測血壓是幫助血壓控制與心血管疾病預防的第一步。
  2. 減重：維持標準體重，BMI（身體質量指數）保持在18.5～24的健康體位，男性的腰圍不超過90公分，女性腰圍不超過80公分。
  3. 運動：保持規律運動的習慣，一周至少三到五次、每次30分鐘的有氧運動，若不能抽出完整空閒時間運動，利用零碎時間多步行、爬樓梯、做家事，都是增加每日活動量很好的方式。
  4. 戒菸：戒菸好處多多，有助於預防心臟、血管疾病。
  5. 限制酒精：男性每日酒精攝取不超過2當量，女性每日酒精攝取不超過1當量。1酒精當量等於15公克酒精，換算成酒類：啤酒375㏄、葡萄酒120～150㏄、威士忌等烈酒30～40㏄。
  6. 壓力調適：壓力像雪球一樣會越滾越大，找出自己的壓力來源，並訂定紓壓計畫，適當紓解壓力以避免精神緊張。
  7. 飲食調整：
    1. 減鹽：每日鹽分攝取量小於6公克（或鈉含量小於2400毫克），減少含鈉量高的醃製及加工品攝取，多吃天然、新鮮的食物，少喝湯及少用調味醬料。
    2. 得舒飲食：攝取全穀類、天然蔬果、低脂乳品以提供足夠的鉀、鈣、鎂與膳食纖維，紅肉（牛、豬）改白肉（雞、魚）、適量堅果及使用不飽和脂肪酸含量豐富的植物油，以降低膽固醇與飽和脂肪酸的攝取。

高血壓是很普遍但常常被忽略的慢性病，一旦發現血壓異常，務必定期追蹤或治療，同時配合生活型態改善，把血壓控制在理想的範圍，才能預防往後心血管疾病的發生。

【延伸閱讀】


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作者介紹：梁育群 營養師，現職：立達診所營養師。

一出道就拍重鹹片 AV男優自曝最愛女優對他做這事

: 26歲日本AV男優望月輝出道7年，在業界算是資深前輩，征戰過的女優們不計其數，拍過的AV片型也十分多元，日前望月輝在受訪時回憶出道過程，透露當時片商的面試官問他是否有「接觸」過排洩物？後來接下的首支「處男作」就是拍重口味的AV片，讓望月本日刷卡折扣輝印象深刻。

據日網《DMM》報導，望月輝成為AV男優購買優惠前是一個普通上班族，當年19歲的他因為喜歡性愛，非常嚮往AV男優這個職業，便從A片中找到片商電話，進而爭取到面試機會，望月輝回憶，當時面試官問他是否「接觸」過排洩物，他搖搖頭表示沒有，面試官則要他「嘗試」看看，果真出道作就是拍「排洩片」。

回想起交手過的對象，望月輝表示有女優在愛愛時會兩眼注視著他，坦言這種感覺讓他頗興奮，但也透露剛出道時拍片機會寥寥可數，好不容易接到一場工作，酬勞也只有1萬日圓（約2700元新台幣），根本無法支付生活開銷，讓望月輝不敢辭掉原本工作，是後來前輩東尼大木給他建言，望月輝才脫離上班族身分，全心投入AV這行。

▲望月輝出道就拍重鹹片，讓他印象深刻。（圖／翻攝望月輝推特 , 2018.07.03）

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